آلام الظهر – الحلقة الثالثة – الوقاية

• لا تنس التمارين الرياضية :

·   إن التمارين الرياضية الخفيفة التي لا ترهق الظهر و لا تزيد الحمل عليه يمكنها أن تقوي ظهرك وتجعل عضلاتك تعمل بصورة أفضل .

·   ومن أفضل الاختيارات في هذا المجال المشي والسباحة .

·   وعموما يمكنك مناقشة طبيبك كي يختار لك أنسب التمارين التي تتلاءم مع حالتك.

تقوية عضلاتك وزيادة مرونتها :

·   إن تمارين عضلات البطن والظهر تحسن من كفاءة عضلات هاتين المنطقتين بحيث تعمل هذه العضلات في تناغم يحمي ظهرك وكأنك ارتديت حزاما واقيا للظهر تماما .

·   كما أن مرونة الحوض والفخذ تساعد على إعطاء شعور ممتاز بتحسن عضلات الظهر.

الامتناع عن التدخين :

·  إن المدخنين لديهم مستوى أكسجين أقل من غيرهم مما يحرم عضلات الظهر من الحصول على الارتياح المطلوب ليتسبب ذلك في زيادة الشعور بآلام الظهر.

المحافظة على الوزن الصحي :

·   زيادة الوزن تشكل عبئاً إضافياً على عضلات الظهر .

·   ولذلك إذا كنت من زائدي الوزن فإن إنقاص وزنك سيساعدك كثيرا على الشعور بتحسن آلام الظهر.

الوقوف بطريقة صحيحة :

·   حافظ على طريقة وقوف صحيحة يكون فيها الحوض في وضع متعادل وسوي .

·   وبدل وضع قدميك على دعامة للقدم فإن هذا سيسمح بسحب بعض الحمل من على عضلات الظهر.

الجلوس بطريقة صحيحة :

·   يجب أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه بصفة دائمة مريحاً ومجهزاً يسمح بدعم أسفل الظهر، وله مساند للذراعين ، وبه خاصية الدوران عند الحاجة .

الرفع بطريقة صحيحة :

·   تجنب انحناء الظهر عند هبوطك لالتقاط الأشياء ثم حملها ، اجعل الانثناء دائما عند الركبيتين لا عند الظهر.

·   وأبقِ ظهرك دائماً في وضعية مستقيمة عند حمل الأشياء .

·   اقترب من الأشياء المراد حملها واحملها من أقرب نقطة إلى  جسمك .

·   وتجنب الحمل والالتفاف في نفس اللحظة .

·   وإذا كانت الأحمال ثقيلة فلا تخاطر بسلامة ظهرك بحملها منفردا ً أبداً بل اطلب المساعدة  دائما في حالة حمل أي أوزان ثقيلة

بهذه النصائح يمكنك تجنب او تقليل آلام الظهر إلى حد كبير